Nếu bạn là người mới tìm hiểu về chạy bộ, chắc hẳn những thuật ngữ chạy bộ như chạy interval là gì? hay “Interval Run” có thể làm bạn bối rối. Đừng lo lắng, vì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu kỹ hơn về kỹ thuật này. Và khám phá những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và thể chất của bạn.
Chạy Interval là phương pháp tập luyện khi bạn xen kẽ giữa việc chạy nhanh và nghỉ ngơi hoặc chạy chậm. Khi chạy nhanh, cơ thể hoạt động ở cường độ cao, đưa nhịp tim và năng lượng lên gần mức tối đa. Trong khi các đợt nghỉ, cơ thể được nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ để tái tạo năng lượng và giảm căng thẳng.
Quy trình này không chỉ hỗ trợ cải thiện sức mạnh, sức bền và khả năng tăng tốc của cơ bắp. Mà còn nâng cao khả năng tim mạch và hô hấp. Nó đồng thời mang lại lợi ích trong việc đốt cháy mỡ và tăng cường khả năng hồi phục của cơ bắp. Chạy Interval thường được sử dụng trong các chương trình tập luyện để tối ưu hóa hiệu suất và đạt được kết quả nhanh chóng.
>>> Xem thêm: Cách Thở Khi Chạy Bộ Bạn Nên Biết
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy Interval, hãy bắt đầu với các bài tập ngắn và dễ dàng. Khi bạn đã quen với cường độ. Bạn có thể tăng dần thời gian và mức độ khó của các bài tập.
Có nhiều loại bài tập chạy Interval khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Dưới đây là một số bài tập chạy Interval phổ biến:
- Tăng tốc: Đây là bài tập chạy Interval cơ bản nhất. Bạn bắt đầu chạy chậm, sau đó tăng tốc dần dần trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó giảm tốc độ trở lại.
- Lặp lại 400m: Đây là bài tập chạy Interval phổ biến khác. Bạn chạy 400m ở tốc độ tối đa, sau đó đi bộ hoặc nghỉ ngơi trong 200m. Lặp lại 8-12 lần.
- Lặp lại 800m: Đây là bài tập chạy Interval cường độ cao. Bạn chạy 800m ở tốc độ tối đa, sau đó đi bộ hoặc nghỉ ngơi trong 400m. Lặp lại 4-6 lần.
Bạn có thể chọn bài tập chạy phù hợp với sức khỏe và mục tiêu của mình. Dưới đây là một số lời khuyên khi chạy Interval:
- Quan sát cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.
- Giữ nước: Hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
- Làm nóng cơ thể: Hãy khởi động nhẹ nhàng trong 10-15 phút trước khi bắt đầu bài tập.
- Giãn cơ sau buổi tập: Hãy kéo giãn cơ thể trong 5-10 phút sau khi tập luyện để giúp cơ bắp phục hồi.
Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/
