Chạy bộ được ưa chuộng là vì một lý do. Nó không yêu cầu nhiều trang thiết bị và có thể thực hiện ở mọi nơi hoặc vào bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bạn. Điều quan trọng là chuyên gia cho biết nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Vậy, chạy bộ tốt cho sức khỏe còn biểu hiện qua đâu? Hãy cùng khám phá cùng chúng tôi.
Chạy bộ tốt cho sức khỏe ra sao?
Sức khỏe tim mạch tốt hơn
Chạy bộ được xem là một trong những hoạt động tăng cường tim mạch tốt nhất mà bạn có thể tích hợp vào lịch trình tập luyện của mình. Việc chạy ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể giảm đáng kể rủi ro mắc bệnh tim mạch. Người thường xuyên chạy bộ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim một cách đáng kể.
Hơn nữa, hoạt động này còn giúp làm giảm nhịp tim khi bạn đang nghỉ ngơi, tức là số nhịp tim mỗi phút trong thời gian nghỉ. Đây là một chỉ số quan trọng liên quan đến sức khỏe và tình trạng thể chất tổng thể của bạn. Đối với nhịp tim, càng thấp chứng tỏ cơ hệ tim mạch của bạn đang hoạt động hiệu quả hơn.
>>>Liên quan: Chạy Bộ Theo Nhịp Tim: Kỹ Thuật Tập Luyện Đỉnh Cao
Ngủ ngon hơn
Chạy bộ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hoạt động thể chất như chạy bộ giúp tăng cường sự mệt mỏi cơ bắp và giảm căng thẳng, từ đó làm cho quá trình ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời, nó kích thích sản xuất endorphin, chất giảm stress và tăng cường tâm trạng tích cực, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu và yên bình hơn. Tuy nhiên, hạn chế tập luyện vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cải thiện lưng và đầu gối của bạn
Một khảo sát trên 675 người tham gia marathon đã chỉ ra rằng họ có tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn so với nhóm người không tham gia. Hoạt động chạy marathon có ảnh hưởng tích cực đến cả đầu gối và lưng của các vận động viên. Điều này ngụ ý rằng việc tăng cường hoạt động chạy có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về lưng khi già đi.
Cải thiện trí nhớ
Nếu bạn gặp khó khăn với khả năng ghi nhớ, thì hãy tích hợp chạy bộ vào thói quen của mình. Hoạt động này không chỉ ảnh hưởng tích cực đến não bộ của bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn. Mà còn giúp tăng cường nhịp tim và kích thích tuyến mồ hôi. Điều này có thể giúp phát triển vùng hải mã. Một phần quan trọng của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và quá trình học tập.
Ít cảm lạnh hơn
Nếu bạn cảm thấy một chút không thoải mái. Việc chạy bộ trong khoảng 30 phút có thể kích thích hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Với việc thực hiện hoạt động này ít nhất 5 ngày mỗi tuần, bạn có thể giảm đến 43% tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.
Năng lượng và tâm trạng tốt hơn
Chạy bộ không chỉ giúp nâng cao sức khỏe về mặt vật lý. Mà còn đóng góp tích cực đối với tinh thần và tâm trạng. Nhiều người lựa chọn chạy vì mong muốn cảm thấy hạnh phúc và năng động hơn. Bài tập chạy được chứng minh giúp tăng cường tâm trạng, sự tập trung và thậm chí cả chất lượng cuộc sống tổng thể.
Đặt mục tiêu chạy bộ để thành công
Có một mục tiêu chạy bộ trong đầu sẽ giúp bạn luôn cam kết. Hãy chắc chắn bạn đặt ra những mục tiêu cụ thể và khả thi mà có thể đo lường được. Nếu việc chạy marathon trở nên quá khó khăn, thì hãy bắt đầu bằng cách thử sức với việc chạy 5 km. Dưới đây là một vài lời khuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:
- Lập kế hoạch và kiên định với nó.
- Tạo một thói quen khả thi với bạn.
- Bắt đầu bằng cách kết hợp giữa đi bộ và chạy.
- Kết hợp chương trình chạy của bạn với các bài tập bổ trợ khác để tạo sự đa dạng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Chạy bộ với bạn bè hoặc các đồng run khác trong câu lạc bộ chạy địa phương.
Trước khi bắt đầu kế hoạch chạy bộ, hãy thảo luận với bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe hoặc đã lâu không tập thể dục. Bác sĩ sẽ hỗ trợ bạn xây dựng một chương trình chạy bộ phù hợp. Không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể hoặc tâm trí.
>>>Xem thêm: Chạy Bộ Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
Lời khuyên để chạy bộ khỏe mạnh hơn
Để có kết quả tốt nhất với giáo án chạy của bạn:
- Tạo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
- Đừng chạy ngay sau khi ăn.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi thực hiện bài tập chạy bộ.
- Đừng bật nhạc quá to. Hãy cảnh giác và để ý những gì xung quanh bạn.
- Mặc trang phục có chất liệu phản quang khi bạn chạy vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn.
- Thông báo cho ai đó biết địa điểm chạy của bạn và thời gian bạn dự kiến quay lại.
- Tránh xa những khu vực vắng vẻ và nguy hiểm.
- Hãy nghỉ ngơi thường xuyên để cơ thể có cơ hội phục hồi.
- Chạy bộ tốt cho sức khỏe của bạn, không phải hành xác. Nếu xảy ra chấn thương trong khi bạn đang chạy, hãy ngừng lại và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay tức thì.
Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/
