Điều quan trọng là tìm ra hoạt động thể chất phù hợp với bản thân bạn. Điều này không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình mà còn tăng cường sức khỏe và thể chất tổng thể. Trong số nhiều lựa chọn, như đạp xe, đi bộ, leo núi và nhiều hơn nữa. Có hai hoạt động phổ biến mà nhiều người ưa thích là bơi và chạy.
Vậy câu hỏi đặt ra là, hoạt động nào tốt hơn cho việc tập thể dục?
Câu trả lời phụ thuộc vào trình độ thể chất và mục tiêu cá nhân của mỗi người. Bạn có thể muốn cải thiện thể chất, giảm cân, tăng sức mạnh và mật độ xương, hoặc cải thiện khả năng cardio. Bơi có thể là lựa chọn tốt nhất cho việc phục hồi sau chấn thương do áp lực ít hơn đối với khớp. Đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không kém so với chạy bộ trong việc rèn luyện sức khỏe.
Lượng calo tiêu hao giữa bơi và chạy
Khi nói về việc đốt cháy calo khi bơi hoặc chạy. Điều quan trọng là nhận biết rằng lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm cân nặng và mức độ cường độ tập luyện.
Theo Harvard Medical School, lượng calo đốt cháy khi bơi lội so với chạy được ước tính như bảng dưới đây. Dựa trên trọng lượng cơ thể và 30 phút hoạt động.
| Hoạt động (30 phút) | 56,7kg | 70,3kg | 83,9kg |
| Bơi lội, tốc độ thường | 180 | 223 | 266 |
| Bơi lội, tốc độ nhanh | 300 | 372 | 444 |
| Chạy, tốc độ 8 kph (7.5 phút/km) | 240 | 298 | 355 |
| Chạy, tốc độ 12 kph (5 phút/km) | 375 | 465 | 555 |
Để có được con số cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo bộ đếm lượng calo hoạt động trực tuyến như của American Council on Exercise.
Chạy bộ hay bơi đốt mỡ tốt hơn?
Cả bơi lội và chạy bộ đều là những bộ môn giúp đốt mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm mỡ phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm:
- Cường độ tập luyện: Hoạt động với cường độ cao hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn và tăng tốc độ giảm mỡ.
- Thời lượng tập luyện: Điều quan trọng là duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn và kéo dài để thấy kết quả.
- Chế độ ăn uống: Ăn uống cân đối và lành mạnh là chìa khóa để giảm mỡ cơ thể.
- Giấc ngủ: Sự thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và giảm năng lượng tập luyện, ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ.
- Kiên nhẫn và quyết tâm: Quá trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Không nên mong đợi kết quả ngay lập tức.
Vì vậy, dù là bơi lội hay chạy bộ, việc quyết định giảm mỡ phụ thuộc vào cách thức thực hiện và sự kết hợp với các yếu tố khác nhau như dinh dưỡng và lối sống.
>>> Xem thêm: Cadence Trong Chạy Bộ Là Gì Và Cách Nó Cải Thiện Hiệu Suất?
Lợi ích của bơi lội là gì?
- Dễ dàng hơn trên các khớp: Bơi lội giúp giảm căng thẳng trên khớp. Đặc biệt hữu ích cho người có vấn đề về viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội giúp giảm cứng và đau khớp.
- An toàn hơn cho việc hồi phục sau chấn thương: Sức nổi của nước giúp hỗ trợ cơ và khớp trong quá trình hồi phục. Đặc biệt là sau chấn thương phần dưới cơ thể. Bơi lội cho phép tập luyện mạnh mẽ hơn và ít tác động hơn đối với cơ thể.
- Đốt cháy calo hiệu quả: Bơi lội mang lại nhiều lựa chọn tăng cường đốt cháy calo. Bao gồm việc thay đổi giữa các động tác, áp dụng lực cản dưới nước và thực hiện các bài tập toàn thân trong hồ bơi.
- Bài tập toàn thân: Bơi lội kích hoạt nhiều nhóm cơ trên cơ thể, biến nó thành một bài tập toàn thân hoàn hảo, tác động đến lưng, ngực, cánh tay và vai một cách hiệu quả.
Lợi ích của việc chạy bộ là gì?
- Đốt cháy calo hiệu quả: Chạy bộ là một cách tốt để đốt cháy calo. Bạn càng chạy nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách xen kẽ giữa chạy và đi bộ, bạn có thể tăng cường hiệu quả đốt cháy calo và chất béo.
- Tăng cường sức khỏe xương: Hoạt động chịu trọng lượng như chạy bộ giúp tăng mật độ xương, điều mà bơi lội không thể cung cấp. Điều này làm cho chạy bộ trở thành một phương pháp tốt để bảo vệ sức khỏe xương.
- Dễ dàng bắt đầu: Chạy bộ không cần nhiều trang thiết bị, chỉ cần một đôi giày tốt và bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ. Điều này làm cho việc bắt đầu tập luyện trở nên đơn giản.
- Tăng cường vitamin D: Chạy bộ ngoài trời cũng giúp tăng cường lượng vitamin D của bạn. Nhưng hãy nhớ sử dụng kem chống nắng và tránh ra ngoài vào các giờ nắng gắt nhất.
>>> Xem thêm: Những Cách Chạy Không Mệt Có Thể Bạn Chưa Biết
Bơi hay chạy? Cái nào phù hợp với bạn?
Gatses cho rằng cả bơi lội và chạy đều rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy lựa chọn giữa hai hoạt động này chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và cách sống của mỗi người.
Cân nhắc những câu hỏi dưới để đưa ra quyết định phù hợp với bạn:
- Bạn có đau khớp không? Bơi lội giúp giảm căng thẳng cho khớp. Làm tăng cơ hội tập thể dục mà không gây trầm trọng thêm vấn đề khớp.
- Bạn muốn tăng cường sức mạnh phần thân trên không? Nếu bạn muốn tập trung vào tăng cường và săn chắc phần trên cơ thể, bơi lội có thể là lựa chọn tốt nhất.
- Bạn có muốn cải thiện sức khỏe xương? Chạy bộ có thể hữu ích hơn trong việc ngăn ngừa loãng xương.
- Bạn có thể ra, vào hồ bơi dễ dàng không? Nếu quyền truy cập vào hồ là một vấn đề, hãy chọn chạy. Chạy bộ là sự lựa chọn linh hoạt, có thể thực hiện ở nhiều nơi.
- Bạn có chấn thương phần dưới cơ thể không? Bơi lội ít tác động đến khớp hơn nên có thể là lựa chọn an toàn hơn.
- Bạn có chấn thương vai không? Tránh việc lặp đi lặp lại trong bơi lội nếu bị chấn thương vai. Chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
Tạm kết
Cho dù bạn chọn môn thể thao nào. Điểm mấu chốt là rèn luyện sức khỏe tim mạch là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Cả bơi và chạy sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường thể lực tim mạch và làm săn chắc cơ bắp.
Nếu bạn không chắc chắn nên chọn môn nào. Tại sao không đưa cả hai vào thói quen tập thể dục của mình? Kết hợp nhiều loại bài tập trong lịch tập luyện của bạn không chỉ làm cho thói quen tập luyện trở nên đa dạng hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc hiện có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương. Hãy tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/
