Chạy bộ đã trở thành một hoạt động thể thao ngày càng phổ biến trên toàn cầu. Sự đơn giản của nó, không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và mọi người có xuất phát khác nhau đều có thể tham gia. Mặc dù có những người tham gia chạy bộ chỉ để giải trí. Nhưng không ít người lại chạy bộ nhằm mục tiêu giữ dáng và giảm cân. Vậy chạy bộ có thể giảm cân không?
Chạy bộ có thể giảm cân không?
Chạy bộ là một hình thức tập rèn luyện cho tim mạch. Làm tăng nhịp tim và duy trì nhịp tim ở mức cao trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này có thể giúp đốt cháy lên đến 671 calo trong 30 phút, nếu đáp ứng đủ điều kiện.
Chạy bộ cũng là một dạng tập thể dục aerobic, đòi hỏi sự cung cấp thêm oxy. Khi thực hiện hoạt động chạy bộ này, hệ hô hấp được kích thích, khiến bạn thở sâu và nhanh hơn. Phản ứng của cơ thể với sự tăng cường oxy là mở rộng các mạch máu, mang đến cơ bắp lượng oxy nhiều hơn.
Các bài tập aerobic như chạy đều mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Trong đó có việc kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng tập cardio ít hơn ba giờ mỗi tuần có thể giúp duy trì cân nặng.
Lý thuyết khoa học đằng sau quá trình giảm cân thông qua việc chạy bộ là phức tạp hơn so với việc chỉ thực hiện hoạt động thể chất đều đặn. Để đảm bảo kết quả giảm cân nhất quán, điều quan trọng là duy trì mức thâm hụt calo. Tức là liên tục đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ từ thức ăn.
>>>Liên quan: Chạy Bộ Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
Cách cơ thể giảm cân
Khi bạn tiêu thụ thức ăn hoặc đồ uống. Cơ thể sẽ nhận vào một lượng năng lượng nhất định từ những gì bạn đang tiêu thụ, và chúng ta biết rằng đơn vị này được gọi là calo. Lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn, tức là số lượng calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày, được chia thành ba phần quan trọng như nhau:
Tiêu thụ năng lượng qua hoạt động: Đây là lượng calo mà bạn đốt cháy khi thực hiện các hoạt động di chuyển, không phụ thuộc vào việc bạn thực hiện tập luyện hay không. Điều này bao gồm việc lái xe, dọn dẹp phòng, tắm, và nhiều hoạt động khác.
Tiêu thụ năng lượng trong khi nghỉ: Đây là lượng calo mà bạn đốt cháy trong khi cơ thể thực hiện các chức năng cơ bản nhất như thở hoặc máu lưu thông trong cơ thể.
Tác động nhiệt độ của thức ăn: Đây là lượng calo mà bạn đốt cháy trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
Chạy bộ tiêu hao năng lượng ở mức cao hơn so với việc thực hiện những hoạt động tim mạch nhẹ nhàng như đi bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với bài tập có cường độ cao, lượng năng lượng tiêu thụ sẽ càng lớn. Tuy nhiên, kết quả này có thể biến đổi tùy thuộc vào các yếu tố về thể chất như tuổi tác, giới tính, chiều cao và cân nặng cơ thể.
Thực phẩm giảm cân cho người chạy bộ
Dưới đây là một số thực phẩm tốt để tiêu thụ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời duy trì mức thâm hụt calo cao như sau:
Trứng: Trứng là một nguồn năng lượng dinh dưỡng tốt, chứa đầy đủ protein, khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của những người đang chạy bộ. Đặc biệt là những người muốn giảm cân và đồng thời duy trì mức năng lượng cần thiết cho các hoạt động tập luyện.
>>>Xem thêm: Trước Khi Chạy Bộ Nên Ăn Gì Để Đảm Bảo Năng Lượng Trong Khi Chạy?
Củ cải: Củ cải đường, là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chúng giúp duy trì cảm giác no trong thời gian dài, làm giảm cảm giác đói và hỗ trợ kiểm soát việc ăn uống không cần thiết. Ngoài ra, những loại rau này còn cung cấp một lượng nitrat cao, giúp duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch. Điều này không chỉ giúp hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn mà còn có thể giảm mệt mỏi trong quá trình chạy bộ của bạn.
Đậu gà: Đậu gà là nguồn protein tốt, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Chất xơ trong đậu gà cải thiện tiêu hóa và giúp kiểm soát calo. Với ít calo và chất béo lành mạnh, đậu gà là sự chọn lựa tốt để ăn uống hỗ trợ giảm cân. Chất sắt và canxi có trong đậu gà còn hỗ trợ sức khỏe và giảm nguy cơ tích tụ chất béo. Bạn có thể làm món sốt hummus hoặc salad với đậu gà.
Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/
* Nguồn: WebMD
